வேலை முடிந்து களைப்பாக உள்ளவர்களுக்கான படுக்கையறை வெளிச்சம் அமைக்கும் எளிய வழி

நாள் முழுவதும் கம்ப்யூட்டர் முன்னாடி வேலை பார்த்துட்டு, வீட்டுக்கு வந்து கதவை திறந்த உடனே, கண்ணை கூசுற மாதிரி இருக்குற அந்த பிரகாசமான வெளிச்சம் நமக்கு இன்னும் கொஞ்சம் சோர்வைத்தான் தருது இல்லையா? ஆபீஸ் டென்ஷன், வீட்டு வேலைகள்னு ஓடி ஓடி களைச்சுப்போய் படுக்கைக்கு போகும்போது, நிம்மதியான தூக்கம் வரணும்னா நம்ம படுக்கையறை சூழல் ரொம்பவே முக்கியம். அதுலயும் குறிப்பா, படுக்கையறை வெளிச்சம் நம்ம தூக்க தரம் மற்றும் மனநிலையை எப்படி மாத்துதுன்னு இந்த பதிவுல எளிமையா பார்ப்போம்.

ஏன் வெளிச்சத்தை குறைக்க வேண்டும்?

நம்ம உடம்புக்கு பகல் எது, இரவு எதுன்னு காட்டும் ஒரு இயற்கை கடிகாரம் இருக்கு. ஆனா, இரவு நேரத்துல நம்ம வீட்டுல இருக்குற பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் மொபைல் வெளிச்சம் அந்த கடிகாரத்தை குழப்பிடுது. இதனாலதான் படுக்கைக்கு போனாலும் சீக்கிரம் தூக்கம் வராம தவிக்கிறோம்.

• நீல ஒளி தரும் பாதிப்பு: மொபைல், லேப்டாப் மற்றும் எல்.இ.டி விளக்குகள்ல இருந்து வர்ற நீல ஒளி நம்ம தூக்கத்தை வரவழைக்கும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பை தடுக்குது.
• கண் சோர்வு: பகல் முழுக்க ஸ்கிரீனை பார்த்து களைத்த கண்களுக்கு, இரவிலும் பிரகாசமான வெளிச்சம் கிடைச்சா கண்கள் இன்னும் சோர்வடையும்.

படுக்கையறையில் செய்ய வேண்டிய எளிய மாற்றங்கள்

நம்ம பட்ஜெட்டுக்குள்ள, பெரிய செலவு இல்லாம செய்யக்கூடிய சில எளிய மாற்றங்கள் இதோ:

1. மஞ்சள் வெளிச்சம் கொண்ட விளக்குகள்: படுக்கையறை விளக்குகள் எப்போதுமே மங்கலான ஒளி தரும் மஞ்சள் நிறத்தில் (Warm Yellow) இருப்பது நல்லது. இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, தூக்க சூழலை உருவாக்கும்.

2. இரவு விளக்கு பயன்பாடு: நேரடியாக முகத்தில் வெளிச்சம் படாதவாறு, படுக்கைக்கு கீழே அல்லது மூலையில் ஒரு சிறிய இரவு விளக்கு வைக்கலாம். இது படுக்கை அறை விளக்கு வெளிச்சத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

3. திரைச்சீலைகள்: வெளியில் இருந்து வரும் தெருவிளக்கு வெளிச்சம் அறைக்குள் வராமல் தடுக்க தடிமனான திரைச்சீலைகள் பயன்படுத்துவது நல்லது. இது இயற்கை வெளிச்சம் காலையில் மட்டுமே அறைக்குள் வர உதவும்.

தூக்கமின்மை தவிர்த்தல்: சில இரவு பழக்கம்

தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போனை தூர வைப்பது நல்லது. அப்படி பயன்படுத்த வேண்டிய சூழல் இருந்தால், 'நைட் மோட்' ஆன் செய்து வெளிச்சம் குறைத்தல் அவசியம்.

படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன், பிரகாசமான விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு, மங்கலான ஒளியில் சிறிது நேரம் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது நிம்மதியான இரவு மற்றும் அமைதியான தூக்கம் பெற வழிவகுக்கும்.

உடனே எல்லாத்தையும் மாத்தணும்னு அவசியம் இல்லை தோழி. இன்னைக்கு நைட் தூங்கும்போது மொபைல் வெளிச்சத்தை கொஞ்சம் குறைச்சு வைக்குறதுல இருந்து ஆரம்பிப்போம். உங்களால முடிஞ்ச சின்ன மாற்றங்களை செய்யுங்க, அதுவே உங்க உடம்புக்கு பெரிய நிம்மதியை தரும்.