இரவு ஷிப்ட் வேலை செய்பவர்கள் பகலில் படுக்கையறையை இருட்டாக்கி தூங்கும் எளிய முறை

கணினியின் திரை வெளிச்சத்தில் இரவு முழுவதும் வேலை செய்துவிட்டு, காலையில் வீடு திரும்பும்போது உடம்பும் மனதும் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கும் என்பது நமக்கு நன்றாகவே தெரியும். படுக்கையில் படுத்தவுடன் தூங்கிவிடலாம் என்று நினைப்போம், ஆனால் ஜன்னல் வழியாக வரும் அந்த அதிகாலை வெளிச்சம் நம் கண்களை உறுத்தி, தூக்கத்தை விரட்டிவிடும். இரவு ஷிப்ட் வேலை செய்பவர்களுக்கு பகல் தூக்கம் என்பது ஒரு பெரிய சவாலாகவே இருக்கிறது.

பகல் வெளிச்சம் தவிர்த்தல் ஏன் முக்கியம்? நம் உடல் இயற்கையாகவே இருட்டைக் கண்டால் தூங்குவதற்கும், வெளிச்சத்தைக் கண்டால் விழிப்பதற்கும் பழகியிருக்கிறது. பகலில் படுக்கையறை இருட்டு இல்லாமல் இருந்தால், நம் மூளைக்கு இன்னும் விழித்திருக்க வேண்டும் என்ற சமிக்ஞைதான் செல்லும். இதனால் எவ்வளவு சோர்வாக இருந்தாலும் நிம்மதியான தூக்கம் வராது. வேலை சோர்வு நீங்கி, அடுத்த நாளுக்கு நம் உடலை தயார்படுத்த படுக்கையறையை இருண்ட அறையாக மாற்றுவது மிகவும் அவசியம்.

இதோ, உங்கள் படுக்கையறையை எளிதாக இருட்டாக்க சில எளிய வழிகள்:

1. தடிமனான திரைச்சீலைகள் (Blackout Curtains) பயன்படுத்துங்கள்

ஜன்னல் வழியாக வரும் பகல் வெளிச்சம் தடுப்புக்கு சிறந்த வழி தடிமனான திரைச்சீலைகள் ஆகும். இவை வெளியில் இருந்து வரும் ஒளியை முற்றிலும் தடுத்து, அறைக்குள் இரவு போன்ற சூழலை உருவாக்குகின்றன. அதிக செலவு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், சாதாரண திரைச்சீலைகளுக்கு பின்னால் ஒரு அடர் நிற துணியை தையல் செய்து மாட்டலாம். இது பட்ஜெட்டுக்குள்ளும் அடங்கும், நல்ல பலனையும் தரும்.

2. எளிய கண் மறைப்பான் (Eye Mask)

அறையை முழுமையாக இருட்டாக்க முடியாத சூழ்நிலையில், ஒரு நல்ல மென்மையான கண் மறைப்பான் உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும். இது கண்களுக்குள் வெளிச்சம் புகாமல் தடுத்து, மூளையை அமைதிப்படுத்தி தூக்க தரம் அதிகரிக்க உதவுகிறது. பருத்தி (cotton) துணியால் ஆன கண் மறைப்பான்களை தேர்ந்தெடுப்பது கோடை காலத்திலும் கண்களுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.

3. சிறிய வெளிச்ச துளைகளை அடைத்தல்

கதவின் கீழ் உள்ள இடைவெளி, சார்ஜர் விளக்குகள், அல்லது வைஃபை ரௌட்டரின் எல்.இ.டி (LED) வெளிச்சம் கூட பகல் உறக்கத்தை பாதிக்கலாம். கதவு இடுக்கில் ஒரு பழைய துணியையோ அல்லது டவலையோ மடித்து வைக்கலாம். எலக்ட்ரானிக் பொருட்களின் சிறிய விளக்குகளின் மேல் ஒரு கருப்பு ஸ்டிக்கர் ஒட்டுவது படுக்கையறை வெளிச்சம் குறைய உதவும்.

முடிவுரை: ஒவ்வொரு நாளும் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. உங்களால் முடிந்த ஒரு சிறிய மாற்றத்தை இன்று தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஓய்வை கொடுப்பது உங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்வதற்கான முதல் படி. இன்று உங்களால் முடிந்த அளவு நிம்மதியான தூக்கம் பெற வாழ்த்துகள்!