இரவு நேரத்தில் காபி குடிப்பதை தவிர்க்க நினைப்போருக்கான மாற்று வழிகள்

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, லேசான சோர்வோடு சோபாவில் அமரும்போது, சூடாக ஒரு கப் காபி குடித்தால் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்று தோன்றுவது இயல்புதான். அலுவலக வேலை மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகளை முடித்துவிட்டு, இரவில் நிம்மதியாக தூங்க நினைக்கும் போது, இந்த 'இரவு நேர காபி' நம் தூக்கத்தைக் கெடுத்துவிடுகிறது என்பதுதான் உண்மை.

காபியில் உள்ள காஃபின் நம்மை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருந்தாலும், அது இரவு நேர தூக்க பாதிப்புக்கு முக்கிய காரணமாக அமைகிறது. இதனால் காலையில் எழும்போது சோர்வு மற்றும் தலைவலி போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இதற்காக காபியை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டும் என்பதில்லை, அதற்கு பதிலாக உடலுக்கும் மனதுக்கும் இதமளிக்கும் சில எளிய மாற்றங்கள் மற்றும் இரவு பானங்கள் பற்றி இங்கு பார்ப்போம்.

ஏன் இரவு நேர காபியை தவிர்க்க வேண்டும்?

மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு நாம் குடிக்கும் காபி, நம் உடலில் பல மணி நேரம் தங்கியிருக்கும். இது தூக்கத்தை வரவழைக்கும் ஹார்மோன்களை தடுத்து, ஆழ்ந்த தூக்கம் வராமல் தடுக்கிறது. இதனால் தூக்கமின்மை ஏற்பட்டு, அடுத்த நாள் வேலைகளில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம். எனவே, ஆரோக்கியமான தூக்கம் பெற மாலை நேர பழக்கம் மற்றும் படுக்கை அறை பழக்கம் ஆகியவற்றில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம்.

காபிக்கு மாற்றாக பருகக்கூடிய சிறந்த இரவு பானங்கள்

இரவில் காபி குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் வரும்போது, அதற்கு மாற்றாக இந்த எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான பானங்களை முயற்சி செய்து பாருங்கள்:

1. மூலிகை தேநீர் (Herbal Tea)

இயற்கை தேநீர் வகைகள் இரவில் குடிக்க மிகவும் ஏற்றவை. குறிப்பாக புதினா தேநீர் (Mint Tea) அல்லது இஞ்சி தேநீர் (Ginger Tea) குடிப்பது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, மன அழுத்தத்தை குறைத்து நல்ல தூக்கத்தை வரவழைக்கும். இதில் காஃபின் இல்லாததால் தூக்க தரம் பாதிக்கப்படாது.

2. வெதுவெதுப்பான பால் அல்லது சூடான நீர்

நம் பாரம்பரிய வழிகளில் ஒன்றான வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது, உடலில் மெலடோனின் சுரப்பை அதிகரித்து தூக்கத்தை தூண்டும். பால் பிடிக்காதவர்கள், வெறும் சூடான நீர் குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக் கொள்ளலாம். இது உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க உதவும்.

3. கெமோமில் தேநீர் (Chamomile Tea)

அமைதியான தூக்கத்திற்கு உலகளவில் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு சிறந்த பானம் கெமோமில் தேநீர். இது நரம்புகளை தளர்த்தி, உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. வேலை சோர்வு அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில் இதை குடிப்பது நல்ல பலனைத் தரும்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் எளிய குறிப்புகள்

காஃபின் தவிர்த்தல் என்பது ஒருபுறம் இருந்தாலும், நல்ல தூக்கத்திற்கு சில அன்றாட வாழ்க்கை முறைகளையும் நாம் பின்பற்ற வேண்டும்:

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பதை நிறுத்திவிடுங்கள்.
• படுக்கை அறையில் அமைதியான மற்றும் இருட்டான சூழலை உருவாக்குங்கள்.
• மொபைல் போன் பயன்படுத்துவதை தவிர்த்து, புத்தகங்கள் வாசிப்பது போன்ற எளிய பழக்கங்களை மேற்கொள்ளுங்கள்.

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. இன்று ஒரு சிறிய படியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு எது செட் ஆகிறது என்பதைப் பார்த்து, மெதுவாக இந்த மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாமல், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை நோக்கி மெதுவாக பயணிப்போம். நீங்கள் நன்றாக தூங்கி, புத்துணர்ச்சியோடு எழ எனது வாழ்த்துகள்!