தூக்கமின்மையால் தவிக்கும் ஆரம்பகட்ட நபர்களுக்கான இரவு நேர பானங்கள்

படுக்கைக்குச் சென்றும் தூக்கம் வரவில்லையா?

நாள் முழுக்க லேப்டாப் முன்னாடி உட்கார்ந்து வேலை செஞ்சுட்டு, படுக்கைக்குப் போகும்போது உடம்பு ரொம்ப டயர்டா இருக்கும். ஆனா, பாயில படுத்தா கண்ணுல தூக்கம் வராது. மொபைலை நோண்டிக்கிட்டே நேரத்தை கடத்துறது நம்மில் பலருக்கு தினமும் நடக்குற ஒரு விஷயம்தான். 'நாளைக்கு சீக்கிரம் எந்திரிக்கணுமே' என்கிற பதற்றமே நம்ம தூக்கத்தை இன்னும் தள்ளிப்போடும்.

நானும் இந்த மாதிரி பல இரவுகளைக் கடந்து வந்திருக்கேன். தூக்கமின்மைக்கு மாத்திரைகள் எடுக்குறதுக்கு முன்னாடி, நம்ம வீட்டிலேயே கிடைக்கிற எளிய இயற்கை பானங்கள் மூலமா மனசையும் உடம்பையும் எப்படி அமைதிப்படுத்தலாம்னு இந்தத் தொகுப்புல பார்ப்போம்.

தூக்கத்தை தூண்டும் எளிய இரவு நேர பானங்கள்

நம்ம உடம்பை தூக்கத்திற்கு தயார் செய்ய சில எளிய மூலிகை பானங்கள் மற்றும் பாரம்பரிய வீட்டு வைத்தியங்கள் நல்ல பலன் தரும்.

1. பாரம்பரிய மஞ்சள் பால் (Turmeric Milk)

நம்ம பாட்டி காலத்துல இருந்தே பயன்படுத்தும் ஒரு எளிய முறை இது. சூடான பால் குடிப்பது உடம்புக்கு இதமாக இருக்கும்.

• ஏன் இது வேலை செய்யுது?: பால்ல இருக்கிற ட்ரிப்டோபான் (Tryptophan) என்கிற அமினோ அமிலம் தூக்கத்தை வரவழைக்க உதவும். இதனுடன் சேர்க்கும் மஞ்சள், உடம்பு சோர்வை நீக்கி, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கும்.
• தயாரிக்கும் முறை: ஒரு டம்ளர் காய்ச்சிய சூடான பால்ல, கால் ஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மிளகுத் தூள் சேர்த்து கலக்க வேண்டும். இனிப்புக்கு ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்த்துக்கலாம்.

2. சீமைச்சாமந்தி தேநீர் (Chamomile Tea)

டீ, காபி குடிப்பதை விட, இரவு நேரத்துல இந்த மூலிகை பானங்கள் குடிப்பது நரம்பு தளர்ச்சி மற்றும் பதற்றம் குறைய உதவும்.

• ஏன் இது வேலை செய்யுது?: சீமைச்சாமந்தி தேநீரில் (Chamomile Tea) உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் மூளையை அமைதிப்படுத்தி, ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• தயாரிக்கும் முறை: ஒரு கப் சுடுதண்ணீர்ல ஒரு சீமைச்சாமந்தி டீ பேக் அல்லது உலர்ந்த பூக்களைப் போட்டு 5 நிமிடம் மூடி வைக்கவும். வடிகட்டி, மிதமான சூட்டில் குடிக்கலாம்.

படுக்கை நேர பழக்கத்தை மாற்றுவது எப்படி?

வெறும் பானங்கள் மட்டும் குடிச்சா போதாது, அதோட சேர்த்து சில எளிய இரவு நேர பராமரிப்பு பழக்கங்களையும் நம்ம அன்றாட வாழ்க்கையில கொண்டு வரணும்.

• நேரத்தை முடிவு செய்யுங்கள்: தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே இந்த பானங்களை குடித்துவிடுங்கள். இதனால் நள்ளிரவில் கழிவறை செல்ல வேண்டிய அவசியம் இருக்காது.
• மொபைலுக்கு குட்-பை: பானம் குடிக்கும்போது மொபைல் பார்ப்பதை தவிர்த்து, அமைதியான மனதுடன் குடிக்கப் பழகுங்கள்.
• மிதமான சூடு: பானங்கள் எப்போதும் மிதமான சூட்டில் இருப்பது நல்லது. இது தொண்டைக்கும் வயிற்றுக்கும் இதமாக இருக்கும்.

உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம்

ஒரே நாள்ல எல்லாமே மாறிடாது. இன்னைக்கு உங்களால சீக்கிரம் தூங்க முடியலனாலும் பரவாயில்லை. 'இன்னைக்கு என்னால முடிஞ்ச அளவு முயற்சி செஞ்சேன்' அப்படின்னு உங்களை நீங்களே பாராட்டிக்குங்க. இந்த எளிய ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கான பழக்கங்களை மெல்ல மெல்ல உங்க வாழ்க்கையில சேர்த்துக்கோங்க. உங்க உடம்பும் மனசும் தானாவே அமைதியாகி, நல்ல தூக்கத்தை தரும். இன்னைக்கு இரவு ஒரு கப் சூடான பாலோட உங்க தூக்கப் பயணத்தைத் தொடங்குங்க!