படுக்கையில் போன் பார்க்கும் பழக்கத்தை மாற்ற நினைக்கும் ஆரம்ப நிலையாளர்களுக்கான எளிய டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்

ஒரு நீண்ட சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, படுக்கையில் சாய்ந்து மொபைலை கையில் எடுக்கும்போது, 'இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டும்' என்று நினைப்போம். ஆனால், கடிகாரத்தைப் பார்த்தால் நள்ளிரவு தாண்டியிருக்கும். கண்கள் எரியும், மனதுக்குள் ஒருவித சோர்வு இருக்கும். இந்த அனுபவம் நம்மில் பலருக்கும் மிகவும் பழகிய ஒன்றுதான்.

வேலை அழுத்தம், வீட்டு வேலைகள் என ஓடி ஓடி உழைத்துவிட்டு, படுக்கைக்கு வரும்போது கொஞ்சம் நிம்மதியாக இருக்க வேண்டும் என்றுதான் போனைப் பார்க்கிறோம். ஆனால், அதுவே நம் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, அடுத்த நாள் காலையை இன்னும் சோர்வாக்குகிறது என்பதை நாம் உணர்வதில்லை. இதற்காகப் பெரிய அளவில் எந்தக் கட்டுப்பாடுகளும் தேவையில்லை. மிக எளிமையான சில மாற்றங்கள் மூலமே நம் படுக்கையறையை அமைதியான இடமாக மாற்ற முடியும்.

ஏன் படுக்கை அறை டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் அவசியம்?

நம்மில் பலருக்குத் தூக்கம் சரியாக வராததற்கு முக்கியக் காரணம், படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகும் மொபைல் திரையைப் பார்ப்பதுதான். மொபைலில் இருந்து வரும் வெளிச்சம், நம் மூளையை இன்னும் பகலாகவே நினைக்க வைக்கிறது. இதனால் தூக்கத்தை வரவழைக்கும் ஹார்மோன் சுரப்பது குறைகிறது.

'படுக்கை அறை டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்' என்பது ஏதோ பெரிய விஷயம் அல்ல. படுக்கையறையில் மொபைல் பயன்பாட்டைக் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் குறைத்து, தூக்கத்திற்கான ஒரு நல்ல சூழலை உருவாக்குவதுதான் இது.

ஆரம்ப நிலையாளர்களுக்கான 3 எளிய வழிகள்

திடீரென்று ஒரு நாள் முழுவதும் போன் இல்லாமல் இருப்பது என்பது முடியாத காரியம். எனவே, சிறிய படிகளுடன் தொடங்குவோம்.

1. சார்ஜரை படுக்கைக்கு அப்பால் வையுங்கள்

நம்மில் பெரும்பாலானோர் போனை படுக்கைக்கு அருகிலேயே சார்ஜ் போடுகிறோம். இதனால், தூக்கம் வராதபோதெல்லாம் எளிதாகக் கையை நீட்டி போனை எடுத்து விடுகிறோம். இதற்குப் பதிலாக, சார்ஜரை படுக்கையிலிருந்து சில அடிகள் தள்ளி வையுங்கள். போனை எடுக்க வேண்டும் என்றால் படுக்கையை விட்டு எழுந்து செல்ல வேண்டும் என்ற நிலையை உருவாக்குங்கள். இந்தச் சிறிய இடைவெளி, போன் பார்க்கும் பழக்கத்தை பெருமளவு குறைக்கும்.

2. இரவு நேர அமைதிக்கு 'Do Not Disturb' வசதி

இரவு 9 மணி அல்லது 10 மணிக்கு மேல் மொபைலில் 'Do Not Disturb' அல்லது 'Silent' மோடை ஆன் செய்து விடுங்கள். தேவையற்ற நோட்டிபிகேஷன் ஒலிகள் நம் கவனத்தைச் சிதறடித்து, தூக்கத்தைக் கெடுப்பதைத் தடுக்க இது உதவும். அவசர அழைப்புகளுக்கு மட்டும் அனுமதி அளிக்கும் வகையில் இதை அமைத்துக் கொள்ளலாம்.

3. படுக்கைக்கு முன் 15 நிமிட திரை தவிர்த்தல்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்குச் சரியாக 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு மொபைலைத் தூர வைத்து விடுங்கள். அந்த நேரத்தில் ஆழமாக மூச்சு விடலாம், அல்லது ஒரு சில பக்கங்கள் புத்தகம் படிக்கலாம். உடனே ஒரு மணி நேரம் போன் பார்க்கக் கூடாது என்று கடினமான இலக்கு வைக்காமல், வெறும் 15 நிமிடங்களில் தொடங்குவது எளிதாக இருக்கும்.

மெதுவான மாற்றம் என்றும் நிலையானது

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. சில நாட்களில் சோர்வு அதிகமாக இருக்கும்போது, நாம் மீண்டும் பழையபடி படுக்கையில் போன் பார்க்கக் கூடும். அது முற்றிலும் இயல்பானதுதான். அதற்காக வருத்தப்படத் தேவையில்லை.

முக்கியமானது என்னவென்றால், அடுத்த நாள் மீண்டும் நம் எளிய முயற்சிகளைத் தொடர்வதுதான். 'போன் இல்லாத படுக்கையறை' என்பது ஒரு தவம் அல்ல, அது நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நாம் தரும் அன்பான பரிசு.

இன்று இரவு, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் வெறும் 15 நிமிடங்கள் மட்டும் போனைத் தள்ளி வைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தை நீங்களே உணர்வீர்கள். உங்களால் முடியும், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்!