வேலை முடிந்து தூங்க முடியாமல் தவிக்கும் பெண்களுக்கான எளிய போன் பயன்பாட்டு குறைப்பு வழிகள்

நாள் முழுவதும் கணினி முன்னால் வேலை செய்துவிட்டு, களைப்போடு படுக்கைக்குச் சென்றாலும், கைகள் தானாகவே போனைத் தேடுகிறதா? 'இன்னும் ஐந்து நிமிடம் மட்டும் இன்ஸ்டாகிராம் பார்க்கலாம்' என்று நினைத்து, மணி பார்த்தால் நள்ளிரவு கடந்திருக்கும். இந்த அனுபவம் நம் எல்லோருக்குமே பொதுவானதுதான். வேலை முடிந்து சோர்வாக இருக்கும்போது, மனதை லேசாக்கிக் கொள்ளவே நாம் சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கிறோம். ஆனால், அந்தத் திரை வெளிச்சமும், தொடர்ந்து வரும் நோட்டிபிகேஷன்களும் நம் மூளையை இன்னும் விழிப்பாகவே வைத்திருக்கின்றன. இதனால் இரவு தூக்கம் பாதிக்கப்பட்டு, அடுத்த நாள் காலையில் மீண்டும் சோர்வோடு எழுந்திருக்க வேண்டியுள்ளது.

இதைச் சரிசெய்ய பெரிய டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் எதுவும் தேவையில்லை. நம் அன்றாட படுக்கை அறை பழக்கம் மற்றும் இரவு நேர பழக்கம் ஆகியவற்றில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்தாலே போதும். மெதுவான மாற்றங்கள் மூலம் நம் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த முடியும்.

தூக்க மேம்பாட்டிற்கான 3 எளிய வழிகள்

இன்று இரவே நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய வழிகள் இதோ:

1. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் போனை தள்ளி வையுங்கள்

படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு போனை கையில் வைப்பதைத் தவிருங்கள். போனை சார்ஜ் போடும் இடத்தை படுக்கைக்குத் தூரமாக மாற்றுங்கள். இதனால், படுக்கையில் படுத்தபடி போன் பார்க்கும் ஸ்மார்ட்போன் பழக்கம் தானாகவே குறையும். போன் தூரமாக இருக்கும்போது, அதை எடுக்க எழுந்து செல்ல வேண்டும் என்ற சோம்பேறித்தனமே நம்மைத் தூங்க வைத்துவிடும்.

2. இரவு நேரத்தில் நோட்டிபிகேஷன் ஆஃப் செய்யுங்கள்

இரவு 9 மணிக்கு மேல் தேவையற்ற சமூக ஊடக கட்டுப்பாடு மற்றும் பிற ஆப்ஸ்களின் நோட்டிபிகேஷன்களை ஆஃப் செய்து வையுங்கள். 'Do Not Disturb' அல்லது 'Sleep Mode' வசதியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது. சத்தம் வராமல் இருக்கும்போது, போனைத் தொடும் எண்ணமும் குறையும்.

3. திரை வெளிச்சம் மற்றும் புளூ லைட் குறையுங்கள்

ஒருவேளை போனைப் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயம் இருந்தால், திரையின் வெளிச்சத்தைக் குறைத்து, 'Eye Comfort' அல்லது 'Night Shield' வசதியை ஆன் செய்யுங்கள். இது புளூ லைட் பாதிப்பைக் குறைத்து, மன அமைதி பெற உதவும். முடிந்தவரை படுக்கைக்கு முன் புத்தகங்கள் படிப்பது அல்லது மெல்லிய இசை கேட்பது போன்ற பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

மெதுவான மாற்றம் போதும்

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. இன்று இரவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு போனை வைப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாமல், மெதுவாக இந்த எளிய வழிகள் மூலம் உங்கள் இரவு நேர அமைதி மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை மீட்டெடுங்கள். நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கி, புத்துணர்ச்சியோடு எழ எனது வாழ்த்துகள்!