தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும் இல்லத்தரசிகள் படுக்கைக்கு முன் போனை தூர வைக்க உதவும் எளிய வழிகள்

வீட்டு வேலைகள் அனைத்தையும் முடித்துவிட்டு, படுக்கையில் சாய்ந்ததும், 'அப்பாடா' என்று ஒரு நிம்மதி பெருமூச்சு வரும். ஆனால், கை தானாகவே தலையணைக்கு அடியில் இருக்கும் போனை தேடும். ஒரு ஐந்து நிமிடம் இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ் பார்க்கலாம் என்று ஆரம்பித்து, மணி பார்த்தால் நள்ளிரவு தாண்டியிருக்கும். காலையில் சோர்வோடு எழுவது நமக்கு பழகிப்போன ஒன்றாக இருக்கலாம். இந்த இரவு நேர பழக்கம் நமது உடலையும் மனதையும் எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை நாம் அறிவோம். படுக்கைக்கு முன் போனை தூர வைத்தல் என்பது கேட்க எளிதாக இருந்தாலும், அதை நடைமுறைப்படுத்துவது சவாலானதுதான். வாருங்கள், இதை எப்படி எளிமையாக மாற்றலாம் என்று பார்ப்போம்.

ஏன் நம்மால் போனை தூர வைக்க முடிவதில்லை?

பகல் முழுவதும் குடும்பத்திற்காகவும், வேலைக்காகவும் ஓடி ஓடி உழைக்கும் நமக்கு, இரவு படுக்கையில் கிடைக்கும் அந்த சில நிமிடங்கள்தான் 'நமக்கான நேரம்' என்று தோன்றுகிறது. இதில் தவறு ஏதும் இல்லை. ஆனால், இந்த பழக்கம் நமது தூக்கத்தை கெடுத்து, அடுத்த நாள் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நாம் உணர வேண்டும். ஸ்மார்ட்போன் திரையில் இருந்து வரும் நீல ஒளி (Blue light), நமது தூக்கத்திற்கான மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பை தடுக்கிறது. இதனால் தான் படுக்கைக்கு முன் போனை தூர வைத்தல் மிக அவசியமாகிறது.

படுக்கைக்கு முன் போனை தூர வைக்க 4 எளிய வழிகள்

இல்லத்தரசிகள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாக பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய வழிகள் இதோ:

1. சார்ஜரை படுக்கைக்கு தூரமாக வையுங்கள்

நம்மில் பலர் போனை படுக்கைக்கு அருகிலேயே சார்ஜ் போடுகிறோம். இதனால் கைக்கெட்டும் தூரத்தில் போன் இருக்கும். சார்ஜரை படுக்கையறைக்கு வெளியிலோ அல்லது படுக்கைக்கு எட்டாத தூரத்திலோ மாற்றி வையுங்கள். போனை எடுக்க வேண்டும் என்றால் படுக்கையை விட்டு எழுந்து போக வேண்டும் என்ற சோம்பேறித்தனமே உங்களை போன் பயன்படுத்துவதில் இருந்து தடுத்துவிடும்.

2. ஒரு சிறிய அலாரம் கடிகாரத்தை பயன்படுத்துங்கள்

'காலையில் அலாரம் வைக்க வேண்டும்' என்ற காரணத்திற்காகவே போனை தலைமாட்டில் வைக்கிறோம். இதற்கு பதிலாக ஒரு சிறிய, அழகான அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்கி பயன்படுத்துங்கள். இது படுக்கைக்கு முன் போனை தூர வைத்தல் என்ற இலக்கை அடைய பெரிதும் உதவும்.

3. நோட்டிபிகேஷன்களை ஆஃப் செய்யுங்கள்

இரவு 9 மணிக்கு மேல் தேவையற்ற நோட்டிபிகேஷன்களை ஆஃப் செய்து விடுங்கள். 'Do Not Disturb' மோடை ஆன் செய்வது நல்லது. அவசர அழைப்புகள் மட்டுமே வரும்படி அமைப்புகளை மாற்றி வைத்தால், தேவையில்லாமல் போனை பார்க்கும் ஆர்வம் குறையும்.

4. படுக்கைக்கு முன் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

போனுக்கு பதிலாக ஒரு புத்தகம் படிப்பது, அல்லது லேசான ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வது, அல்லது அன்றைய நாளில் நடந்த நல்ல விஷயங்களை நினைத்துப்பார்ப்பது போன்ற எளிய பழக்கங்களை பழகலாம். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மெதுவான மாற்றம் போதும், அவசரம் வேண்டாம்

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. இன்று ஒரு 10 நிமிடம் முன்னதாக போனை வையுங்கள். அதுவே பெரிய வெற்றிதான். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாமல், மெதுவாக இந்த பழக்கத்தை கொண்டு வாருங்கள். இன்று இரவு உங்களால் முடிந்த அளவு போனை தூர வைத்துவிட்டு, அமைதியான தூக்கத்தை அனுபவியுங்கள். நீங்கள் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.