இரவு நேரத்தில் மொபைல் திரையை தவிர்க்க தடுமாறும் ஐடி ஊழியர்களுக்கான எளிய நேர மேலாண்மை

நாள் முழுவதும் கணினி திரையையே பார்த்துவிட்டு, படுக்கைக்கு வந்த பிறகும் மொபைல் போனை கையில் எடுக்கும்போது கண்கள் எரியும் அந்த உணர்வு நம்மில் பலருக்கு பழகிப்போன ஒன்றுதான். குறிப்பாக ஐடி துறையில் வேலை செய்பவர்களுக்கு, வேலை நேரத்திற்கு பின் கிடைக்கும் தனிப்பட்ட நேரத்தில் மொபைல் பார்ப்பது ஒரு பெரிய ஆறுதலாகத் தோன்றலாம். ஆனால், இந்த இரவு நேர திரை பழக்கம் நம்முடைய அமைதியான தூக்கத்தை மெதுவாகத் திருடிவிடுகிறது என்பதுதான் உண்மை.

நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வு தேவைப்படும் நேரத்தில், ஸ்மார்ட்போன் தரும் தற்காலிக மகிழ்ச்சி நம்மை தூங்க விடாமல் செய்கிறது. இதிலிருந்து விடுபட கடினமான விதிகள் எதுவும் தேவையில்லை. நம்முடைய தினசரி வாழ்க்கையில் செய்யக்கூடிய சில எளிய மாற்றங்கள் மூலமே நல்ல தூக்க பழக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.

நாள் முழுதும் வேலை சோர்வு, இரவில் மொபைல் பிடிவாதம்: ஏன் இந்த தடுமாற்றம்?

காலையில் லேப்டாப் முன்னால் அமர்ந்து மாலை வரை வேலை செய்துவிட்டு, படுக்கைக்குச் செல்லும்போது 'இன்று எனக்காக நான் என்ன செய்தேன்?' என்ற எண்ணம் பலருக்கும் வரும். இந்த எண்ணமே நம்மை நள்ளிரவு வரை மொபைல் திரையை நோக்க வைக்கிறது. இதை 'பழிவாங்கும் தூக்கத் தள்ளிப்போடுதல்' என்று சொல்வார்கள்.

வேலை சோர்வு அதிகமாக இருக்கும்போது, மனதை திசைதிருப்ப மொபைல் பயன்பாடு ஒரு எளிய வழியாகத் தெரிகிறது. ஆனால், மொபைலில் இருந்து வரும் நீல நிற திரை வெளிச்சம், தூக்கத்தை வரவழைக்கும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் சுரப்பதைத் தடுக்கிறது. இதனால் படுக்கைக்கு முன் திரை பார்ப்பது நம் தூக்கத்தின் தரத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

படுக்கைக்கு முன் திரை பயன்பாட்டைக் குறைக்க 3 எளிய வழிகள்

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்ற பெயரில் ஒரே நாளில் மொபைலை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை. எனவே, மெதுவாகவும் எளிதாகவும் செய்யக்கூடிய சில பழக்கங்களை நாம் பழகிக்கொள்ளலாம்.

1. நோட்டிபிகேஷன் மேலாண்மை மற்றும் 'Do Not Disturb' வசதி

இரவு 9 மணிக்கு மேல் வேலை தொடர்பான மெயில்களோ அல்லது சமூக ஊடகங்களின் நோட்டிபிகேஷன்களோ நம் கவனத்தை ஈர்க்காமல் இருக்க, மொபைலில் 'Do Not Disturb' அல்லது 'Sleep Mode' வசதியை ஆன் செய்து வையுங்கள். தேவையற்ற சத்தங்களும் அதிர்வுகளும் இல்லாதபோது, மொபைலைத் தொட வேண்டும் என்ற எண்ணம் இயல்பாகவே குறையும்.

2. படுக்கை அறை பழக்கம்: மொபைலை தள்ளி வைப்போம்

நம்மில் பலருக்கு மொபைலை தலைமாட்டிலேயே வைத்துக்கொண்டு தூங்கும் பழக்கம் இருக்கிறது. அதற்குப் பதிலாக, படுக்கையில் இருந்து கையை நீட்டினால் எட்டாத தூரத்தில் மொபைலை வைக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள். சார்ஜரை படுக்கைக்குத் தூரமாக மாற்றுவது இதற்கு ஒரு சிறந்த வழி.

3. டிஜிட்டல் சாதனங்கள் இல்லாத 15 நிமிட இரவு நேர அமைதி

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பே மொபைலைத் தள்ளி வைத்துவிடுங்கள். அந்த நேரத்தில் லேசான உடற்பயிற்சி, சில பக்கங்கள் புத்தகம் வாசிப்பது அல்லது வெறுமனே கண்களை மூடி அன்றைய நாளைப் பற்றி யோசிப்பது போன்ற எளிய விஷயங்களைச் செய்யலாம். இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, தூக்கத்திற்குத் தயார்படுத்தும்.

தூக்க மேம்பாடு மற்றும் டிஜிட்டல் நல்வாழ்வுக்கான சிறிய மாற்றங்கள்

இரவு நேர திரை நேர மேலாண்மை என்பது உங்களை நீங்களே தண்டித்துக் கொள்ளும் விஷயம் அல்ல. இது உங்களுடைய உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு அன்பான கவனிப்பு.

சாதன பயன்பாடு குறைப்பு என்பது ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் கடினமாகத் தோன்றலாம். முதல் நாள் 10 நிமிடங்கள் மொபைல் பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதுவே அடுத்தடுத்த நாட்களில் ஒரு நல்ல பழக்கமாக மாறிவிடும். ஸ்மார்ட்போன் கட்டுப்பாடு என்பது நம் கையில் தான் இருக்கிறது என்பதை உணரும்போது, இரவு நேர அமைதி தானாகவே தேடி வரும்.

நிறைவாக: உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ள வேண்டாம்

சில நாட்களில் வேலை அழுத்தம் காரணமாக உங்களால் இந்த எளிய நேர மேலாண்மை விதிகளைப் பின்பற்ற முடியாமல் போகலாம். அது முற்றிலும் இயல்பானதுதான். ஒரு நாள் தவறினாலும் பரவாயில்லை, அடுத்த நாள் மீண்டும் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.

நம்முடைய இலக்கு ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றுவது அல்ல; நம் உடலுக்குத் தேவையான அமைதியான தூக்கத்தை அன்போடு கொடுப்பது மட்டும்தான். இன்று இரவு மொபைலை கொஞ்சம் தள்ளி வைத்துவிட்டு, கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுப்போம்.