படுக்கையில் ஆரம்பிக்கக்கூடிய எளிய இரவு நேர தியான பழக்கம்

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, படுக்கையில் சாய்ந்து, விளக்குகளை அணைக்கும்போது உடலும் மனதும் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் உணர்ந்திருப்போம். லேப்டாப்பை மூடிவிட்டு, போனை தூர வைத்த பிறகும், மனதில் ஏதோ ஒரு சிந்தனை ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். 'நாளைக்கு என்ன வேலை இருக்கிறது?', 'இன்று அந்த வேலையை சரியாக செய்தோமா?' போன்ற எண்ணங்கள் நம் தூக்கத்தைக் கெடுக்கலாம்.

இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், நம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுவதுதான் 'படுக்கை நேர தியான பழக்கம்'. இதற்காக நீங்கள் தனியாக நேரம் ஒதுக்கவோ, தரையில் அமர்ந்து கஷ்டப்படவோ தேவையில்லை. படுக்கையிலேயே படுத்துக்கொண்டு செய்யக்கூடிய எளிய தியான முறையைப் பற்றி இங்கு பார்ப்போம்.

ஏன் இரவு நேர தியானம் செய்ய வேண்டும்?

நம்மில் பலருக்கு தியானம் என்றாலே கடினமான ஒன்றாகத் தோன்றலாம். ஆனால், இரவு தியானம் என்பது மிகவும் எளிமையானது. இது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் 'இப்போது ஓய்வெடுக்கும் நேரம் வந்துவிட்டது' என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.

• மன அழுத்தம் குறைய: நாள் முழுவதும் சேர்ந்த சோர்வு மற்றும் மன உளைச்சல் குறைய இது உதவுகிறது.
• ஆழ்ந்த தூக்கம்: மனதை ஒருமுகப்படுத்தும்போது, தேவையற்ற எண்ணங்கள் நீங்கி அமைதியான தூக்கம் வரும்.
• எளிதான தியானம்: படுக்கையிலேயே செய்வதால், கூடுதல் முயற்சி எதுவும் தேவையில்லை.

படுக்கையிலேயே செய்யக்கூடிய 3 எளிய தியான படிகள்

ஆரம்ப நிலை தியானம் செய்ய விரும்புபவர்கள், கீழே உள்ள எளிய முறையைப் பின்பற்றலாம்.

1. வசதியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

முதலில் உங்கள் படுக்கையில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளையும் கால்களையும் தளர்த்தியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் அழுத்தம் இல்லாதவாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. மூச்சை ஆழமாக கவனியுங்கள்

கண்களை மெதுவாக மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். மூச்சை உள்ளே இழுக்கும்போதும், வெளியே விடும்போதும் ஏற்படும் உணர்வை மட்டும் கவனியுங்கள். எண்ணங்கள் சிதறினால் கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் மெதுவாக மூச்சின் மீது கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.

3. உடலைத் தளர்த்தும் பயிற்சி (Body Scan)

உங்கள் கால் விரல்களில் தொடங்கி, தலை வரை உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மனதால் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பகுதியாக நினைத்து, அங்குள்ள சோர்வு நீங்குவதாகக் கற்பனை செய்து உடலைத் தளர்த்துங்கள். இது சோர்வு நீங்க பெரிதும் உதவும்.

தினமும் செய்ய வேண்டுமா?

'இதை தினமும் சரியாக செய்ய வேண்டுமே' என்ற கவலை உங்களுக்கு வேண்டாம். சில நாட்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், வெறும் 2 நிமிடங்கள் மூச்சை கவனித்தாலே போதும்.

சுய பராமரிப்பு என்பது நம்மை நாமே வற்புறுத்திக்கொள்வது அல்ல. உங்களால் முடிந்த நாளில் 5 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், முடியாத நாளில் ஓய்வெடுங்கள். இந்த சிறிய படுக்கை அறை பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தைக் கொண்டுவரும்.

இன்று இரவு, படுக்கைக்குச் செல்லும்போது இதை ஒருமுறை முயற்சி செய்து பாருங்கள். உங்களால் முடிந்த அளவு அமைதியாக உறங்க வாழ்த்துகள்.