நேரமில்லாதவர்கள் தூங்கும் முன் செய்யும் 3 நிமிட மூச்சுப்பயிற்சி

ஒரு நீண்ட நாளின் முடிவில், படுக்கையில் சாய்ந்ததும் உடனே தூக்கம் வராமல், மனதில் ஏதேதோ எண்ணங்கள் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறதா? 'இன்று வேலை அதிகம்', 'நாளை என்ன செய்வது' என்ற கவலைகளால் தூக்கம் தள்ளிப்போவது நம்மில் பலருக்கும் நடப்பதுதான்.

அலுவலக வேலை, வீட்டு வேலை என ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் நமக்கு, தியானம் செய்யவோ அல்லது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவோ நேரம் இருப்பதில்லை. அப்படிப்பட்ட நேரமில்லாதவர்களுக்காகவே, படுக்கையில் படுத்தபடியே செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய 3 நிமிட மூச்சுப்பயிற்சி இதோ.

ஏன் இந்த 3 நிமிட பயிற்சி?

இரவு நேரத்தில் நம் மனதை அமைதிப்படுத்த நீண்ட நேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை. தூங்கும் முன் ஆழமான மூச்சுப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நம் உடல் 'இப்போது ஓய்வெடுக்கும் நேரம் வந்துவிட்டது' என்பதை உணர்ந்து கொள்கிறது. இது ஒரு எளிய இரவு நேர பழக்கம்.

படுக்கையில் செய்யக்கூடிய எளிய 3 நிமிட மூச்சுப்பயிற்சி

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் படுக்கையில் படுத்தபடியே செய்யலாம்.

1. சௌகரியமாக படுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கண்களை மூடி, கைகளை உடலின் இருபுறமும் தளர்வாக வையுங்கள்.
2. மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள் (4 நொடிகள்): உங்கள் வயிறு உப்பும்படி மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
3. மூச்சை உள்ளே நிறுத்துங்கள் (4 நொடிகள்): அமைதியாக 4 நொடிகள் மூச்சை உள்ளே வைத்திருங்கள்.
4. மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள் (6 நொடிகள்): உங்கள் வாயின் வழியாக மெதுவாக காற்றை வெளியேற்றுங்கள்.

இதை வெறும் 3 நிமிடங்கள் மட்டும் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். உங்கள் கவனம் மூச்சின் மீது மட்டுமே இருக்கட்டும்.

இதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

• மன அமைதி: நாள் முழுவதும் இருந்த மன உளைச்சல் மற்றும் சோர்வு நீங்க இது உதவுகிறது.
• ஆழ்ந்த தூக்கம்: மூளையின் செயல்பாடுகள் மெதுவாகி, நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்கும்.
• சுய பராமரிப்பு: உங்களுக்காக நீங்கள் ஒதுக்கும் இந்த 3 நிமிடங்கள், ஒரு சிறந்த சுய நலம் சார்ந்த பழக்கமாகும்.

ஒவ்வொரு நாளும் சரியாக செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. சோர்வாக இருக்கும் நாட்களில் 1 நிமிடம் செய்தாலும் அது நல்ல மாற்றத்தை தரும். இன்று இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும்போது இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் இந்த சிறிய முயற்சிக்கு வாழ்த்துகள். இன்று இரவு உங்களுக்கு அமைதியான தூக்கம் அமையட்டும்!