சோர்வான பெண்கள் இரவில் செய்யும் 5 நிமிட எளிய மூச்சுப்பயிற்சி

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, படுக்கையில் சாய்ந்தும் கூட மனதுக்குள் ஏதோ ஒரு ஓட்டம் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறதா? உடல் சோர்வாக இருந்தாலும், கண்கள் தூக்கத்தை மறுக்கும் அந்த நிமிடங்கள் உண்மையில் மிகவும் கடினமானவை.

நம்மில் பலருக்கு இரவு நேர பழக்கம் என்பது மொபைல் திரையைப் பார்ப்பதாகவே முடிந்துவிடுகிறது. ஆனால், அது தூக்கமின்மை மற்றும் மன உளைச்சல் போன்ற பிரச்சனைகளைத்தான் அதிகமாக்குகிறது. இதிலிருந்து விடுபட, நம் படுக்கையிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய தியானம் மற்றும் மூச்சு பயிற்சி நமக்கு நிச்சயம் உதவும்.

ஏன் இரவில் எளிய மூச்சுப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

பகலில் வேலை சோர்வு, வீட்டுப் பொறுப்புகள் என ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் நம் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறிய இடைவெளி தேவை. இரவு தியானம் அல்லது மூச்சு பயிற்சி செய்யும்போது, அது நம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தம் குறைய உதவுகிறது.

இது ஏதோ பெரிய யோகா பயிற்சி அல்ல. ஆரம்ப நிலை பெண்கள் சுய பராமரிப்புக்காக மிக எளிதாக செய்யக்கூடிய ஒரு வீட்டு முறை தான்.

5 நிமிட படுக்கை நேர பயிற்சி: எப்படி செய்வது?

இதைச் செய்ய நீங்கள் படுக்கையில் வசதியாக அமர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம்.

1. அமைதியான சூழல்: உங்கள் அறையின் விளக்குகளைக் குறைத்துவிட்டு, வசதியான நிலையில் அமரவும்.
2. ஆழ்ந்த சுவாசம்: மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் வயிறு உப்படைவதை உணருங்கள்.
3. மூச்சை நிறுத்துதல்: இரண்டு வினாடிகள் மூச்சை உள்ளே நிறுத்தி வைக்கவும்.
4. மெதுவாக வெளியிடுதல்: வாய் வழியாக அல்லது மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.

இந்த எளிய வழிகள் மூலம் 5 நிமிடங்கள் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால், மனதை அமைதிப்படுத்த முடியும். இதுவே உங்களுக்கு அமைதியான தூக்கம் மற்றும் நிம்மதியான தூக்கம் வர வழிவகுக்கும்.

தினசரி பழக்கமாக மாற்றுங்கள்

இதை தினமும் செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. உங்களால் முடிந்த நாட்களில், சோர்வு நீங்க இந்த 5 நிமிட சுய நலம் சார்ந்த நேரத்தை உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள்.

இன்று உங்களால் சரியாக செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. மெதுவான மாற்றம் எப்போதும் நல்லது. உங்களை நீங்களே அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அதுவே சிறந்த தொடக்கம்.