தூக்கம் கெடாமல் இருக்க இரவு குளியல் நீரின் வெப்பம்

நாள் முழுவதும் உழைத்த உடலுக்கு ஒரு எளிய பரிசு

நாள் முழுவதும் கணினி முன்னாடி உட்கார்ந்து வேலை செஞ்சுட்டு, சாயங்காலம் வீட்டுக்கு வந்ததும் உடம்பு அப்படியே பாரமா இருக்கிற மாதிரி இருக்கும். அந்த சோர்வை போக்க நமக்கு உடனே தோன்றுவது ஒரு நல்ல குளியல் தான். இரவு குளியல் என்பது வெறும் உடலை சுத்தம் செய்வது மட்டுமல்ல, அது மன அமைதி தரும் ஒரு எளிய பழக்கம்.

ஆனால், சில நாட்களில் குளித்த பிறகும் தூக்கம் வராமல் படுக்கையில் புரண்டு படுத்துக் கொண்டிருப்போம். இதற்கு முக்கிய காரணம் நாம் குளிக்கும் நீரின் வெப்பம் தான். இரவு குளியல் நீரின் வெப்பம் சரியாக இருந்தால் மட்டுமே அது ஆரோக்கியமான தூக்கம் பெற உதவும்.

உடல் வெப்பநிலையும் தூக்கமும்: என்ன தொடர்பு?

நமது உடல் இயற்கையாகவே தூங்குவதற்கு தயாராகும்போது, உடலின் வெப்பநிலை சற்றே குறையத் தொடங்கும். நாம் வெதுவெதுப்பான நீர் கொண்டு குளிக்கும்போது, நமது இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, குளித்து முடித்தவுடன் உடல் வெப்பநிலை மெதுவாக குறைய ஆரம்பிக்கும். இந்த மாற்றம் தான் மூளைக்கு 'இப்போது தூங்கும் நேரம்' என்ற சிக்னலை அனுப்புகிறது.

மிகவும் சூடான சுடுதண்ணீர் அல்லது மிகவும் குளிர்ச்சியான தண்ணீர் இரண்டுமே உடலை சுறுசுறுப்பாக்கி, தூக்கத்தை கெடுத்துவிடும். எனவே, மிதமான வெப்பநிலையே சிறந்தது.

படுக்கை நேரம் மற்றும் குளிக்கும் முறை

ஆரோக்கியமான தூக்கம் பெற சில எளிய வழிகள் இதோ:

• வெதுவெதுப்பான நீர்: குளிக்கும் தண்ணீர் மிதமான சூட்டில் இருக்க வேண்டும். நமது உடலுக்கு இதமான உணர்வைத் தரும் வெப்பமே சரியானது.
• நேரம் முக்கியம்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே குளித்து முடிப்பது நல்லது. இது உடல் வெப்பநிலை சமநிலைக்கு வர போதுமான நேரத்தை தரும்.
• ஷவர் அல்லது சாதாரண குளியல்: உங்களுக்கு எது வசதியோ அதை தேர்வு செய்யலாம். ஆனால், அவசரப்படாமல் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.

மாலை நேரம் அல்லது இரவு நேரத்தில் இந்த எளிய பழக்கத்தை தினசரி வழக்கம் ஆக்கிக் கொண்டால், உடல் சோர்வு நீங்குதல் மற்றும் மன அமைதி கிடைப்பதை நீங்களே உணரலாம்.

உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் வேலை பளு மற்றும் வீட்டு வேலைகளுக்கு நடுவில் நமக்காக சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது கடினம் தான். ஆனால், இந்த சிறிய மாற்றங்கள் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிய பலனைத் தரும். இன்று இரவு, உங்களுக்காக ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, மிதமான வெதுவெதுப்பான நீரில் குளித்து சோர்வை போக்குங்கள்.

எல்லா நாட்களும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை, சில நாட்கள் சோர்வாக இருந்தால் பரவாயில்லை. உங்களால் முடிந்த சிறிய முயற்சியை மட்டும் செய்யுங்கள்.