களைப்பான பெண்களுக்கு இரவு குளியல் நேரம்

லேப்டாப் திரையை மூடிவிட்டு, அன்றைய நாளின் கடைசி வேலையை முடிக்கும்போது உடம்பில் ஒருவிதமான பாரம் ஏறுவதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? கண்கள் சொருகினாலும், படுக்கையில் படுத்தவுடன் தூக்கம் வராமல் தவிக்கும் அந்த நிமிடங்கள் மிகவும் கொடுமையானவை. நாள் முழுவதும் ஓடி ஓடி உழைத்த உடலுக்கு, இரவு நேரத்தில் நாம் கொடுக்கும் மிகச்சிறந்த பரிசு 'இரவு குளியல்'. இது வெறும் உடலைச் சுத்தம் செய்யும் விஷயம் மட்டுமல்ல, நம் மனதையும் உடலையும் அடுத்த நாளுக்குத் தயார்படுத்தும் ஒரு எளிய பழக்கம்.

ஏன் இரவு குளியல் நமக்கு இவ்வளவு முக்கியம்?

மாலை நேரம் கடந்து படுக்கை நேரம் நெருங்கும்போது, நம் உடலில் உள்ள சோர்வு நீங்குதல் மிகவும் அவசியம். பகல் முழுவதும் நாம் சந்தித்த மன அழுத்தம், வேலை சோர்வு அனைத்தும் நம் தசைகளில் தேங்கியிருக்கும். வெதுவெதுப்பான நீர் கொண்டு குளிக்கும்போது, அந்தத் தண்ணீர் நம் உடலில் பட்டு, இறுக்கமான தசைகளை மெல்ல தளர்த்துகிறது. இது ஒரு சிறந்த இயற்கை வழி மற்றும் எளிதான முறை ஆகும். இதனால் உடனே ஒரு ரிலாக்ஸ் உணர்வு கிடைப்பதை உங்களால் உணர முடியும்.

உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம்

நமது உடலின் வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சி சுழற்சிதான் நம் தூக்கத்தைத் தீர்மானிக்கிறது. நாம் சுடுதண்ணீர் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கும்போது, உடலின் வெப்பநிலை தற்காலிகமாக உயர்கிறது. குளித்து முடித்து வெளியில் வந்தவுடன், உடலின் வெப்பம் மெதுவாகக் குறையத் தொடங்கும். இந்த வெப்பநிலை வீழ்ச்சிதான், 'இப்போது படுக்கைக்குச் செல்லலாம்' என்று நமது மூளைக்கு சிக்னல் அனுப்புகிறது. இதுவே ஆரோக்கியமான தூக்கம் வரக் காரணமான அறிவியல் பூர்வமான உண்மை.

சோர்வை விரட்டும் எளிய இரவு நேர வழக்கம்

இதைச் செய்வதற்குப் பெரிய அளவில் எந்தத் தயாரிப்பும் தேவையில்லை. ஆரம்பநிலை பெண்களும் எளிதாகத் தொடரக்கூடிய சில எளிய குறிப்புகள் இதோ:

• தண்ணீரின் அளவு: மிகவும் சூடான தண்ணீர் வேண்டாம். உடலுக்கு இதமான வெதுவெதுப்பான நீர் போதுமானது.
• நேரம்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு குளிப்பது மிகவும் நல்லது. இது உடல் வெப்பநிலை சீரடைய சரியான நேரத்தை வழங்கும்.
• அமைதியான சூழல்: குளிக்கும்போது அவசரப்படாமல், ஷவர் அல்லது தண்ணீரின் சத்தத்தை ரசித்து, மன அமைதி பெற முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் போலச் செயல்படும்.

குளித்து முடித்த பின், படுக்கை அறைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் உடல் எவ்வளவு லேசாக இருக்கிறது என்பதை நீங்களே கவனிப்பீர்கள்.

சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய பலன்கள்

தினசரி வழக்கம் என்பதில் நாம் எப்போதும் பெரிய விஷயங்களைத்தான் செய்ய வேண்டும் என்பதில்லை. இந்த எளிய பழக்கம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை உயர்த்தி, அடுத்த நாள் காலையில் உங்களை புத்துணர்ச்சியோடு எழச் செய்யும். சோர்வான நாட்களைக் கடக்க இது ஒரு எளிய, ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும்.

இன்று இரவு, உங்களுக்காக ஒரு பத்து நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. உங்களால் முடிந்த அளவு, மெதுவாக இந்த எளிய பழக்கத்தை முயற்சித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க தகுதியானவர்!