நேரம் இல்லாதவர்கள் 5 நிமிட குளியலில் தூக்கத்தை தூண்டும் வழி

ஒரு நீண்ட சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, படுக்கையில் படுத்தும் உடனே தூக்கம் வராமல் தவிப்பது நம்மில் பலருக்கு நடக்கும் ஒன்றுதான். 'இன்னைக்கு சீக்கிரம் தூங்கிடணும்' என்று நினைத்தாலும், மனமும் உடலும் ரிலாக்ஸ் ஆகாமல் இருக்கும். இதற்காக நாம் பெரிய விஷயங்கள் எதுவும் செய்யத் தேவையில்லை. நமது தினசரி வழக்கத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தினால் போதும். அதுதான் படுக்கை நேரத்திற்கு முன் செய்யும் '5 நிமிட குளியல்'.

நேரம் குறைவாக இருக்கிறது, சோர்வாக இருக்கிறது என்று நினைப்பவர்களுக்கும் கூட இந்த எளிய பழக்கம் ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். இதை எப்படிச் செய்வது, இதனால் எப்படி நல்ல தூக்கம் வரும் என்று எளிமையாகப் பார்ப்போம்.

உடல் வெப்பநிலையும் தூக்கமும்: என்ன தொடர்பு?

நமது உடல் இயற்கையாகவே தூங்குவதற்கு முன்னால் தனது வெப்பநிலையைக் குறைத்துக் கொள்ளும். பகல் நேரத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் உடல், இரவு நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கத் தயாராகும்போது குளிர்ச்சியடையத் தொடங்குகிறது. இந்த உடல் வெப்பநிலை மாற்றம்தான் நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைக்கிறது.

நாம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்குச் சற்று முன்பு வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கும்போது, உடலின் ரத்த ஓட்டம் சீராகி, தோலின் மேற்பரப்பில் உள்ள வெப்பம் வெளியேறுகிறது. குளித்து முடித்து வெளியே வந்தவுடன், உடலின் வெப்பநிலை மெதுவாகக் குறையத் தொடங்கும். இந்த இயற்கையான குளிர்ச்சி, நமது மூளைக்கு 'இப்போது தூங்குவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது' என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. இதனால் எளிதாகத் தூக்கம் வரும்.

5 நிமிட குளியல்: எளிய இரவு நேர வழக்கம்

நிறைய நேரம் எடுத்துக்கொண்டு குளிக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. வெறும் 5 நிமிட வெதுவெதுப்பான நீர் குளியல் மட்டுமே உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்யப் போதுமானது. இதோ உங்களுக்கான எளிய வழிமுறை:

• வெதுவெதுப்பான நீர்: தண்ணீர் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிர்ச்சியாகவோ இருக்கக் கூடாது. இதமான வெதுவெதுப்பான நீர் மட்டுமே உடலுக்கு இதம் தரும்.
• ஷவர் அல்லது சாதாரண குளியல்: உங்களிடம் ஷவர் இருந்தால் அதில் இதமான தண்ணீரில் நனையலாம், அல்லது சாதாரண முறையில் வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை உடலில் ஊற்றிக் கொள்ளலாம்.
• மன அமைதி: இந்த 5 நிமிடங்களில் மொபைல் போன், வேலை சார்ந்த எண்ணங்கள் எதையும் நினைக்காமல், தண்ணீரின் இதமான உணர்வை மட்டும் கவனியுங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• உடல் சோர்வு நீங்குதல்: தோள்களிலும் கழுத்துப் பகுதியிலும் வெதுவெதுப்பான நீர் படும்போது, பகல் முழுவதும் இருந்த தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் உடல் சோர்வு நீங்கும்.

படுக்கை அறைக்குச் செல்வதற்கு முன் செய்ய வேண்டியவை

குளித்து முடித்த உடனே படுக்கைக்குச் செல்வதை விட, ஒரு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு குளிப்பது மிகவும் நல்லது. இந்த இடைவெளியில் உடல் வெப்பநிலை சீராகக் குறைந்து, படுக்கைக்குச் செல்லும்போது நல்ல தூக்கத்தைத் தூண்டும்.

குளித்த பிறகு படுக்கை அறையை லேசான குளிர்ச்சியுடனும், அமைதியாகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேலும் அதிகரிக்கும். இது ஒரு எளிய வீட்டு வைத்தியம் போன்றது, இதற்கு எந்தச் செலவும் தேவையில்லை, அதே சமயம் தினசரி செய்யக்கூடிய ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும்.

இன்று இரவு உங்களால் முடிந்த அளவு இந்தச் சிறிய முயற்சியைச் செய்து பாருங்கள். உடனே பெரிய மாற்றம் தெரியாவிட்டாலும், மெதுவாக உங்கள் உடலுக்கு இந்த எளிய பழக்கம் பழகிவிடும். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் இந்தச் சிறிய நேரமே உங்களுக்கு அமைதியான இரவைத் தரும்.