நாள் முழுவதும் அமர்ந்து வேலை செய்வோருக்கான இரவு நேர யோகா

கம்ப்யூட்டர் ஸ்கிரீன் முன்னாடி பல மணி நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செஞ்சுட்டு, நைட் படுக்கைக்கு போகும்போது முதுகுலயும் தோள்பட்டையிலயும் ஒருவிதமான பாரம் தெரியுதா? 'இன்னைக்கு ரொம்ப டயர்டா இருக்கு' அப்படின்னு தோணுற அந்த நேரத்துல, உடம்பை கொஞ்சம் தளர்த்திக்கிறதுக்கு ஒரு எளிய வழிதான் இந்த இரவு நேர யோகா.

நாள் முழுவதும் அமர்ந்து வேலை செய்வோருக்கான இரவு நேர யோகா என்பது உடலை வற்புறுத்தும் கடினமான உடற்பயிற்சி அல்ல. அது நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் கொடுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு.

ஏன் அமர்ந்து வேலை செய்வோருக்கு இரவு யோகா அவசியம்?

நாள் முழுக்க ஒரே இடத்துல உட்கார்ந்திருக்கிறதுனால நம்ம உடம்போட கீழ் பகுதியும், கழுத்து பகுதியும் ரொம்பவே அழுத்தத்துக்கு உள்ளாகுது. வேலை செய்வோருக்கான இரவு யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி கிடையாது. அது நம்ம உடம்புக்கும் மனசுக்கும் கொடுக்கிற ஒரு சின்ன ஓய்வு. தசை தளர்வு மற்றும் தசை அழுத்தம் குறைய இது ரொம்பவே உதவியா இருக்கும்.

படுக்கைக்கு முன் செய்யும் இந்த எளிய பயிற்சிகள், ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, நாள் முழுவதும் தேங்கிய உடல் சோர்வு நீங்க உதவுகிறது. இதனால் படுக்கைக்குச் சென்றவுடன் அமைதியான தூக்கம் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் சாத்தியமாகிறது.

படுக்கைக்கு முன் செய்யக்கூடிய 3 எளிய ஆசனங்கள்

ரொம்ப கஷ்டமான போஸ்கள் எதுவும் தேவையில்லை. படுக்கையிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள் இதோ:

1. பாலாசனா (குழந்தை வடிவம்)

முழங்காலிட்டு அமர்ந்து, கைகளை முன்னால் நீட்டி குனிய வேண்டும். இது முதுகு வலி தளர்வு பெறவும், மன அமைதி அடையவும் உதவும். மூச்சை மெதுவாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதன் மூலம் தசை அழுத்தம் குறைய ஆரம்பிக்கும்.

2. மர்ஜரியாசனா (பூனை வடிவம்)

முதுகை வளைத்து நிமிர்த்தும் இந்த பயிற்சி, அமர்ந்து வேலை செய்வதால் ஏற்படும் முதுகு தளர்வுக்கு மிகவும் நல்லது. இது முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

3. விபரீத கரணி (சுவரில் கால் வைக்கும் பயிற்சி)

படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு கால்களை சுவற்றில் நேராக வைப்பது. இது நாள் முழுவதும் கால்களில் தேங்கிய சோர்வு நீங்க உதவும். இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் இருப்பது உடலை முழுமையாக தளர்த்தும்.

சோர்வான நாட்களிலும் இதை எப்படி தொடர்வது?

சில நாட்கள் உடம்பு ரொம்பவே சோர்வா இருக்கும், அப்போ யோகா செய்ய சோம்பேறித்தனமா இருக்கலாம். பரவாயில்லை, அன்னைக்கு வெறும் 5 நிமிஷம் மட்டும் படுத்துக்கிட்டே மூச்சை கவனிங்க. தினசரி யோகா என்பது நம்ம உடம்பை வற்புறுத்துவது கிடையாது, அன்போடு கவனிப்பதுதான்.

முக்கியமானது என்னவென்றால், இதை ஒரு கடமையாக செய்யாமல், உங்களுக்கான சுய பராமரிப்பு நேரமாக மாற்றுவதுதான். எளிய உடற்பயிற்சி என்றாலும் அது தரும் பலன்கள் அதிகம்.

இன்று இரவு உங்களுக்கான ஒரு சின்ன அன்பு

இன்னைக்கு நாள் முழுக்க நீங்க உழைச்சிருக்கீங்க. படுக்கைக்கு முன் இந்த எளிய உடற்பயிற்சி மூலமா உங்க உடம்புக்கு நன்றி சொல்லுங்க. நிம்மதியான தூக்கம் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் உங்களுக்கு கிடைக்க வாழ்த்துகள். நீங்க சிறப்பா செஞ்சிருக்கீங்க!