பிஸியானவர்கள் படுக்கையிலேயே செய்யும் 5 நிமிட எளிய உடற்பயிற்சி

அன்றைய நாளின் ஓட்டமெல்லாம் முடிந்து, படுக்கையில் சாய்ந்த பிறகும் கூட, மனமும் உடலும் இன்னும் ஓடிக்கொண்டே இருப்பது போல் தோன்றுகிறதா? லேப்டாப்பை மூடிவிட்டு, விளக்குகளை அணைத்த பிறகும், கால்களிலும் தோள்களிலும் ஒருவித இறுக்கம் அப்படியே இருக்கும். இந்த உடல் சோர்வு மற்றும் தசை இறுக்கம் நீங்க, நாம் ஜிம்மிற்கு ஓட வேண்டியதில்லை. படுக்கையிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய இரவு பழக்கம் நம்மை நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும்.

இன்று நாம் பார்க்கப்போவது, பிஸியான நாட்களிலும் வெறும் 5 நிமிடங்களில் செய்யக்கூடிய சில எளிய அசைவுகள் பற்றியதுதான். இது உடலை வருத்தாமல், தசை தளர்வு தந்து, அமைதியான தூக்கம் பெற உதவும் ஒரு எளிய யோகா மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சி முறை.

ஏன் இந்த இரவு நேர எளிய உடற்பயிற்சி முக்கியமானது?

நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வதால், நம் உடலில் தசை அழுத்தம் அதிகமாகிறது. படுக்கைக்கு முன் செய்யப்படும் இந்த 5 நிமிட பயிற்சி, உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, மன அமைதி தருகிறது. இது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி அல்ல, மாறாக உடலை உறக்கத்திற்கு தயார்படுத்தும் ஒரு படுக்கை நேர வழக்கம்.

படுக்கையிலேயே செய்யக்கூடிய 3 எளிய பயிற்சிகள்

ஆரம்பிப்பவர்கள் கூட எளிதாகச் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இதோ:

1. பவளமுக்தாசனம் (காற்றை வெளியேற்றும் நிலை)

படுக்கையில் நேராகப் படுத்துக்கொண்டு, முழங்கால்களை மார்போடு சேர்த்து அணைத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக மூச்சை இழுத்து வெளிவிடவும். இது கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசை இறுக்கம் நீங்க பெரிதும் உதவும். 1 நிமிடம் இதைச் செய்யலாம்.

2. படுக்கை பட்டாம்பூச்சி நிலை

படுத்துக்கொண்டே உள்ளங்கால்கள் இரண்டையும் ஒன்றோடு ஒன்று தொடுமாறு வைக்கவும். முழங்கால்கள் இருபுறமும் விரிந்திருக்க வேண்டும். கைகளை வயிற்றின் மீது வைத்து மெதுவாக மூச்சு விடவும். இது இடுப்புப் பகுதியை தளர்த்தி, உடல் தளர்வு பெற உதவும்.

3. மெதுவான கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை அசைவுகள்

படுக்கையில் சாய்ந்தவாறே, கழுத்தை மெதுவாக இடமிருந்த வலமாகவும், வலமிருந்த இடமாகவும் சுழற்றவும். தோள்களை பின்னோக்கி மெதுவாக நகர்த்தவும். கணினி முன் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு ஏற்படும் தோள்பட்டை சோர்வை நீக்க இது ஒரு சிறந்த தூக்கமின்மை தீர்வு.

தினசரி பழக்கம் ஆக்குவது எப்படி?

இதை ஒரு கடமையாக நினைக்காமல், உங்களுக்கான ஒரு சிறிய அன்பளிப்பாக நினைத்துச் செய்யுங்கள். 'இன்று என்னால் 5 நிமிடம் கூட செய்ய முடியவில்லையே' என்று வருந்த வேண்டாம். வெறும் 2 நிமிடங்கள் படுக்கை உடற்பயிற்சி செய்தாலும் அது நல்ல மாற்றத்தைத் தரும்.

முக்கியமாக, மொபைல் போனை தூர வைத்துவிட்டு, இந்த எளிய பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். ஆழ்ந்த தூக்கம் என்பது ஒரு வரப்பிரசாதம், அதை நாம் சிறிய முயற்சிகள் மூலம் பெற முடியும்.

இன்று இரவு, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள். உங்களால் முடிந்த அளவு மெதுவாக, உடலுக்கு வலி தராத வகையில் செய்யுங்கள். நீங்கள் இன்று உங்களால் முடிந்ததைச் செய்துள்ளீர்கள், அதுவே போதுமானது. நிம்மதியான இரவு மற்றும் இனிய தூக்கம் உங்களுடையதாகட்டும்!